logo
  • الرئيسية
  • المستشفيات
  • مراكز متخصصة
  • الأطباء
  • الصيدليات
  • الأخبار
  • اتصل بنا
  • English
  • القائمة
  • المستشفيات
  • المراكز المتخصصة
  • الأطباء
  • الصيدليات
  • الحاسبات الصحية
    • حاسبة الوزن المثالي
    • حاسبة الإباضة
    • حاسبة تاريخ الولادة
    • حاسبة الطول المتوقع للطفل
  • المركز الاعلامي
    • معرض الصور
    • معرض الفيديو
    • الأخبار
    • المدونات
  • الذكاء الإصطناعي
  • التوصيات
  • اتصل بنا
  • الوظائف
  • +966 920 004 477
المستشفيات
  • مستشفى المواساة الدمام
  • مستشفى المواساة الخبر
  • مستشفى المواساة الرياض
  • مستشفى المواساة المدينة المنورة
  • مستشفى المواساة الجبيل الصناعية
  • مستشفى المواساة القطيف
المراكز المتخصصة
  • وحدة السكتة الدماغية
  • مركز أمراض القلب
  • الطب النووي
  • الاخصاب والأجنة وعلاج العقم
  • مركز السكري والقدم السكرية
  • الجلدية والجراحة التجميلية
  • بدانة كلينك
  • مركز إعادة التأهيل
الحاسبات الصحية
  • حاسبة الوزن المثالي
  • حاسبة تاريخ الولادة
  • حاسبة الإباضة
  • حاسبة الطول المتوقع للطفل
المركز الاعلامي
  • معرض الصور
  • معرض الفيديو
  • الأخبار
  • المدونات
الذكاء الإصطناعي
التوصيات
الوظائف

المدونات

يمكن أن تغطي المدونة الصحية مختلف الاهتمامات المتعلقة بالصحة مثل التغذية والنظام الغذائي واللياقة البدنية والتحكم في الوزن والأمراض وإدارة الأمراض والاتجاهات المجتمعية التي تؤثر على الصحة والتحليل المتعلق بالصحة وأعمال الصحة والبحوث الصحية

20/10/2021
اليوم العالمي للصحة النفسية

اليوم العالمي للصحة النفسية 

مقدمة:

الضغوط النفسية يشعر بها الجميع في بعض الأحيان. كما قد يمر الإنسان بجميع أنواع المواقف العصيبة التي يمكن أن تكون جزءًا من الحياة اليومية، ويمكن أن يكون الضغط منخفض المستوى مفيدًا أو محفزًا، وهناك كثير من الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة على التعامل مع الأحداث المجهدة، والخطوات البسيطة التي يمكن اتخاذها للتعامل مع مشاعر الضغط والتوتر أو الإرهاق. 

 

الضغط النفسي:

هو شعور بأنك تحت ضغط غير طبيعي، ويمكن أن يأتي هذا الضغط من جوانب مختلفة من اليوم (مثل: زيادة عبء العمل، فترة انتقالية، جدال بين العائلة أو مخاوف مالية جديدة وقائمة) قد تجد أن لها تأثيرًا تراكميًا بحيث تتراكم كل الضغوط فوق بعضها البعض، وخلال هذه المواقف قد تشعر بالانزعاج، وقد يخلق الجسم استجابة للتوتر والقلق وسرعة الانفعال، هذا يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية ويغير الطريقة التي تتصرف بها، ويقودك إلى تجربة مشاعر أكثر حدة، يمكن أن تؤثر الضغوط بعدة طرق جسدية وعاطفية وبدرجات متفاوتة. 

 

الأسباب المحتملة للضغط النفسي:

يؤثر الضغط في الناس بشكل مختلف. كما أن أسباب التوتر تختلف من شخص لآخر، وقد يكون مستوى الضغط الذي تشعر بالراحة تجاهه أعلى أو أقل من مستوى الأشخاص الآخرين من حولك. تحدث المشاعر المتوترة عادة عندما نشعر أننا لا نملك الموارد اللازمة لإدارة التحديات التي نواجهها، ويمكن أن يؤدي الضغط في العمل، أو المدرسة، أو المنزل، أو المرض، أو الأحداث الحياتية الصعبة أو المفاجئة إلى التوتر، وتشمل بعض الأسباب المحتملة:

  • الجينات الفردية والتربية والخبرة.
  • ​صعوبات في الحياة الشخصية والعلاقات.
  • تغييرات كبيرة أو غير متوقعة في الحياة (مثل: الانتقال إلى منزل، أو إنجاب طفل، أو البدء في رعاية شخص ما).
  • الصعوبات المالية (مثل: الديون، أو الكفاح من أجل تحمل الضروريات اليومية).
  • المشاكل الصحية للشخص أو لقريب منه.
  • الحمل والأطفال.
  • مشاكل السكن.
  • بيئة عمل صعبة أو مضطربة.
  • الفقدان بجميع أشكاله، سواء كان شخصًا عزيزًا أو وظيفة وغيره.

أعراض الضغوط النفسية:

يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من الأعراض المختلفة، وقد يؤثر ذلك في الشعور جسديًّا وعقليًّا، وأيضًا طريقة التصرف. 

 

الأعراض الجسدية:

  • صداع أو دوار.
  • تصلب العضلات أو الألم.
  • مشاكل في المعدة.
  • ألم في الصدر أو زيادة في ضربات القلب.
  • مشاكل جنسية.

 

الأعراض العقلية:

  • صعوبة في التركيز.
  • تجد صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • الشعور بالإرهاق.
  • القلق المستمر.
  • النسيان.

 

التغييرات في السلوك:

  • أن تكون سريع الانفعال.
  • قلة أو كثرة النوم.
  • قلة أو كثرة الأكل.
  • تجنب أماكن أو أشخاص.
  • التدخين وتعاطي المخدرات وشرب الكحول.

 

متى تجب رؤية الطبيب؟

  • عند الشعور بأي تغير نفسي.
  • عند حدوث صدمة، أو مصيبة، أو أي سبب من أسباب الضغط النفسي.
  • عدم السيطرة على التوتر مما يعوق الحياة الاجتماعية. 

 

الإجهاد المطول:

الإجهاد المفرط أو المطول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية؛ حيث يمكن أن يشمل ذلك انخفاض مستويات المناعة، وصعوبات في الجهاز الهضمي والأمعاء، وعلى سبيل المثال متلازمة القولون العصبي أو مشاكل الصحة العقلية (مثل: الاكتئاب)، وهذا يعني أنه من المهم إدارة الإجهاد، والحفاظ عليه في مستوى صحي لمنع الضرر طويل المدى للجسم والعقل. 

 

طرق التعامل مع الضغوط النفسية:

  •       التخلص من مسببات التوتر: ليس من الممكن دائمًا الهروب من المواقف العصيبة أو تجنب المشكلة، ولكن يمكن محاولة تقليل التوتر، وذلك بالقيام بتقييم ما إذا كان بالإمكان تغيير الموقف الذي يسبب التوتر، ربما عن طريق التخلي عن بعض المسؤولية، أو تخفيف معاييرك، أو طلب المساعدة.
  •        الدعم الاجتماعي: يمكن للدعم الإجتماعي القوي أن يحسن القدرة على الصمود أمام الضغوط، وقد يكون بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة جيدين في الاستماع؛ لذا حاول الحصول على المساعدة من أقرب الأشخاص.
  •        البحث عن تغذية جيدة: عند مواجهة الضغوط، يقوم الجهاز العصبي المركزي بإفراز الأدرينالين والكورتيزول؛ مما يؤثر في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يقتل الإجهاد الحاد الشهية، ولكن إفراز هرمون الكورتيزول أثناء الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكر.
  •        إرخاء العضلات: نظرًا لأن الضغوط تسبب توتر العضلات، فإن الضغوط يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر والتعب العام؛ لذا يفضل مكافحة التوتر وهذه الأعراض من خلال تمارين الإطالة، أو التدليك، أو الاستحمام بماء دافئ، أو تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات، وهي طريقة ثبت أنها تقلل القلق وتحسن الصحة العقلية بشكل عام.
  •         المحافظة على نوم هادئ: يؤثر الضغط النفسي أثناء النهار في النوم ليلاً؛ حيث قد يؤثر فقدان الراحة في الإدراك والمزاج.
  •        اللياقة البدنية: لا يمكن لممارسة النشاط البدني المنتظم تحسين النوم فحسب؛ بل يمكنها أيضًا محاربة الضغوط النفسية بشكل مباشر.
  •        المحافظة على الأنشطة الممتعة والهوايات: عندما تصعب الحياة غالبًا ما يترك الناس أنشطتهم الترفيهية أولاً؛ لكن عزل النفس عن المتعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية؛ لذا يجب البحث عن فرص للقيام بهوايات وأنشطة ممتعة.
  •         طلب المساعدة: عند الشعور بالإرهاق ولم تفد المساعدة الذاتية، فابحث عن طبيب نفساني أو غيره من مقدمي خدمات الصحة النفسية الذين يمكنهم المساعدة في تعلم كيفية إدارة الضغوط بشكل فعال.

 

المصادر:

وزارة الصحة السعودية

18/01/2023
سرطان عنق الرحم

آقرأ المزيد
13/09/2022
اليوم العالمي لسلامة المرضى

آقرأ المزيد
20/03/2022
العناية بالأسنان

آقرأ المزيد
footer-logo

علاقات المستثمرين

  • القوائم المالية
  • المواساة في تداول
  • أداء السهم

معلومات عنا

  • نبذة عن الشركة
  • مجلس الإدارة
  • الرؤيا والرسالة والقيم
  • أهم العملاء
  • المزايا التنافسية، والخطط والآفاق المستقبلية

معلومات الاتصال

  • المواساة الدمام
  • +966 920 004 477
  • المواساة الرياض
  • +966 11 413 0000
  • المواساة المدينة
  • +966 148675555
  • المواساة الجبيل
  • +966 13 349 0000
  • المواساة القطيف
  • +966 13 851 2222
  • المواساة الخبر
  • +966 13 819 6666
  • سياسة الخصوصية
  • الشروط والأحكام

© 2023 جميع الحقوق محفوظة, طّور بواسطة dot.jo

حمل التطبيق:  google-play app-store

Open toolbar

قائمة الوصول

  • زيادة حجم الخط
  • إنقاص حجم الخط
  • تدرج الرمادي
  • تباين عالي
  • التباين السلبي
  • تفتيح الخلفية
  • خط تحت الروابط
  • خط مقروء
  • إعادة ضبط