نصائح من أجل حياة صحية آمنة

الأكل الصحي

تناول تشكيلة منوعة من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة كل يوم.
قلل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالحريرات، ومن السكر والملح والدسم والكحول.
تناول غذاء متوازناً وحافظ على وزنك ضمن الحدود الصحية.
النشاط الجسدي

عليك أن تقوم بنشاط جسدي مدة ساعتين ونصف كل أسبوع. اختر نشاطات تزيد من قوة عضلاتك وتحسن أداءك التنافسي وأداء قلبك.
ساعد الأطفال والمراهقين في القيام بنشاط جسدي مدة ساعة في اليوم على الأقل. واحرص على إدخال نشاطات تزيد من أدائهم التنفسي والقلبي وتقوي عضلاتهم وعظامهم.
إن التمارين الرياضية مفيدة في:

  • المحافظة على الوزن.
  • تقليل ارتفاع ضغط الدم.
  • تقليل مخاطرة الإصابة بالسكري من النوع 2، ومن النوبات القلبية والدماغية، ومن عدة أنواع من السرطان.
  • تقليل ألم التهاب المفاصل وتخفيف الإعاقات الناجمة عنه.
  • تقليل حالات التهاب العظام.
  • تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.


احم نفسك واحم أسرتك

  • احرص على وضع خوذة الدراجة، وحزام السيارة، والواقي الشمسي، والمواد الطاردة للحشرات.
  • احرص على غسل الأيدي لمنع انتشار الجراثيم.
  • تجنب التدخين وتجنب استنشاق الدخان الصادر عن الآخرين.
  • ابن علاقات آمنة صحية مع أفراد الأسرة والأصدقاء.
  • كن مستعداً للحالات الطارئة. ولتكن لديك المعدات اللازمة للإسعاف. ضع خطة للحالات الطارئة، وكن على علم بما يجب فعله.


إدارة الشدة النفسية

  • وازن بين العمل والمنزل واللهو.
  • احصل على الدعم والمساندة من الأسرة والأصدقاء.
  • حافظ على الروح الإيجابية.
  • خصص وقتاً للاسترخاء.
  • نم 7 – 9 ساعة كل ليلة. واحرص على أن ينام أولادك أكثر من ذلك (حسب أعمارهم).
  • التمس العون أو المشورة عند الحاجة.


الفحوصات الطبية

  • اسأل الطبيب أو الممرضة عن طرق تقليل مخاطر المشاكل الصحية.
  • اسأل عن الاختبارات والفحوص والحقن اللازمة لك، وعن مواعيدها.
  • راجع الطبيب أو الممرضة من أجل إجراء فحوص منتظمة، وذلك وفق توجيهاتهم. وراجع الطبيب إذا شعرت بالمرض أو الألم وإذا لاحظت تغيرات أو إذا كانت لديك مشكلات فيما يخص الأدوية.